0 kcal

[...] ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z [...]

180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) [...]

[...] 15:00 50g ryżu 150-200g piersi 17;00 owoc / jabłko / kiwi 18; trening 18;15 banan 19;00 bułka razowa 2 jajka 60g twarogu + warzywko jakieś i to miało okolo 1600-1800 kcal Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i siłowni ponad 1800 kcal po wspólnych wymianach zdań na forum zmieniłem kolacje zamiast tej bułki dałem 50g [...]

[...] przytyli (widać było na oko) a ja schudłem 6kg! Nie wiem dlaczego tak się stało Kumpel ważył tyle samo co ja, jedząc to samo on przytył ja schudłem wiec te obliczenia kcal to chyba nie dokona prawda! 2.Druga sprawa dotyczy spalania kalorii. Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około [...]

Wiek:15 wzrost:185 waga:72 cel:masa typ budowy:raczej mezomorfik 1. Płatki pszenne 100g Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g kcal:674 b:32g t:4g ww:125 Trening 2. jaja kurze 4 260g jogurt 150g kcal:531 b:40 t:25 ww:22 3. kurczak pierś 150 kcal:160 b:30 t:5 ww:0 4. ryż biały sonko 100g kurczak pierś 120g kcal:450 b:32 t:15 ww:50 5. [...]

[...] małe pytanie, być może było to kiedyś poruszane na forum, ale ja nic nie znalazłem. Moje pytanie jest takie... Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal ) Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Czy spożywanie Tylko [...]

[...] ale nie zastosowałem się do niej - zresztą i tak była do kitu . Postanowiłem od połowy września (wcześniej nie dam rady z powodu wyjazdów) ułożyć diete ale bez wyliczania kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie ale bedę się starał. Typ budowy: Endomorfik Waga: 77kg na [...]

[...] powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przezyc to ok. 1800 kcal Trenuje z czujnikiem tetna wiec mam w miare wiarygodne spalanie kalorii na poszczegolnym treningu Codziennie z rana biegam ok. 45min na czczo (pijac wczesniej bcaa) i [...]

[...] moje zapotrzebowanie : 112*24=2688 ->podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR*1.3 = 3494 ->dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2*112= 224g białka 4*224= 896 kcal -> tyle kcal muszę dostarczyć z białek :) " 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " 3494 - 896 - 480 = 2118 2118/9 = 235 g ( ilość [...]

[...] tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się problem na końcu redukcji byłem na 1800 kcal 50%w,30%b,20%t wiec co dwa tygodnie podnosiłem o 100 kcal żeby zacząć budować mase tylko niestety znikały efekty redukcji w ciągu 1 miesiąca lekki kaloryferek na brzuchu [...]

[...] W marcu 2019 ważyłem 118 kg i talia na poziomie 114 cm. Wjechała dieta zbilansowana, silownia i aeroby i na chwilę obecną 90 kg i 94 w pasie. Wystartowałem z pułapu 4000 kcal i lekkimi biegami. Jeszcze jakieś 2 tygodnie temu przebiegałem sobie spokojnie półmaraton w 1.30h. Z kaleki jaką zrobiłem z siebie waląc codziennie piwa itp stałem się [...]

[...] mi wyszlo, powiedzcie mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ?? Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g. W Kcal Białko 806 kcal , wegle 1764 kcal , tluszcze 1242kcal Moje całościowe zapotrzebowanie na dobę w Kcal wynosi 3820 kcal Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed [...]

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]

[...] na mase i powychodziły mi dziwne wartości spożywania białka (według mnie trochę za dużo). Moje gabaryty: Wzrost:165 cm Waga:70 kg Wiek:22 lata Mam zamiar spożywać 3400 kcal na dobę przy stosunku procentowym składników odżywczych: Węglowodany 55%-1870 kcal Białko 30%-1020 kcal Tłuszcz 15%-510 kcal Wychodzi z tego że powinienem spożywać (przy [...]

[...] + obowiązkowo siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie magnez i preparaty witaminowe, czasem tran Stosowane wcześniej diety: MŻ/diety 1200-1500 kcal, ale nigdy nie trwało to u mnie dłużej niż miesiąc. Moje cele to w końcu odtłuszczenie się, pozbycie się przede wszystkim brzucha i boczków oraz zwiększenie pewności [...]

[...] do kwietnia 2012 udało mi się zejść do 71 kg. W maju wybrałam się do dietetyka ( chociaż po przeczytaniu kilku artykułów na SFD to raczej szarlatan), dostałam dietę 1200 kcal, trochę schudłam, później zastój, więc zmniejszył na 1000... i tak wytrwałam na niej z wieloma wpadkami do września br.,osiągnęłam 66,5 kg ostatecznie doprowadziła mnie [...]

Witam. Mam dietę do oceny na spalanie tkanki tłuszczowej. Rano 30 min po przebudzeniu: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 127,5 kcal -Płatki kukurydziane 20 g 15,4 kcal 1 Obiad w szkole godz. 12-00 To co jest na stołówce (przeważnie w małych porcjach) 2 obiad w domu po przyjsciu 14-30 To co w domu(ograniczając) 15-00 Jabłko 300g 138,5 kcal 17-00 [...]

waga-84kg 1 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Jaja kurze 240g Mutant Mass 100g b-52 t-17 w-192 kcal-1137 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b-38 t-6 w-120 kcal-692 3 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa b-29 t-3 w-68 kcal-421 4 posiłek (po [...]

[...] 2246 DOSTARCZANE KALORIE - 1858 DEFICYT KALORYCZNY - 388 BIAŁKO - 171,5 g 686 kcal 37% WĘGLOWODANY - 194 g 776 kcal 41% TŁUSZCZE - 44 g 396 kcal 22% [...]

Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]